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　　如果让你晚餐什么都不吃，

　　你真的做得到吗？

　　反正小法是做不到的！

　　眼看着身边闺蜜一个个都瘦下来，

　　再看看自己肚子上越来越多的赘肉，

　　忧伤到不能控制寄几啊~

　　就在小法已经放弃减肥的时候，

　　突然发现闺蜜都在吃轻晚餐，

　　她们告诉小法，

　　现在大家都在追求

　　有机饮食、自然护肤的新方式，

　　咱们当然要跟上时代潮流啦~

　　哇，一群心机girl啊，藏得够深！！！

　　”

　　轻食主义

　　一开始轻食主义的定义是指分量少而容易吃饱的食物，随着时间演变成低脂肪、低热量、少糖、少盐且含高纤维和营养的食物。

　　轻食主义强调的是简单、适量、健康和均衡。以低热量的美食取代大鱼大肉，这就是轻食主义所追求的。

　　现在大多数人已经不再过分追求香味，而是更注重健康，注重使用天然食材，努力寻求更加接近自然，利于健康的有机绿色生活、饮食方式。

　　如果晚餐不进食任何食物的话，一来肠胃会受不了，二来身体代谢也会减慢，其实是对塑身更不利的。而轻晚餐是指在晚餐时间吃一些能摄入必要的营养成分，也有助于你燃烧卡路里，不会给身体带来负担的食物。

　　那轻晚餐应该吃些什么呢？这可是有讲究的哦~

　　低卡蔬菜

　　蔬菜中含有丰富的纤维素以及每日必须的营养成分，最最关键的是蔬菜的卡路里很低，所以尽量让更多的低卡蔬菜料理出现在你的餐桌上。

　　轻晚餐

　　食谱

　　轻晚餐食谱

　　新鲜水果

　　水果中含有的维生素和水分是补充身体必要营养成分的关键，吃水果是能增加饱腹感，用它来替代晚餐的副餐足够了。水果种类有很多，可以根据不同季节、个人喜好、体质来选择。

　　低糖主食

　　什么样的主食是低糖的？像我们常见的五谷杂粮、糙米饭、荞麦面、全麦面包等都是轻晚餐的主食标配。土豆、南瓜、红薯、玉米这些主食虽看起来健康美味，但是淀粉含量很高，不适合做晚餐主食。

　　轻晚餐食谱

　　轻晚餐食谱

　　优质蛋白

　　优质的植物性大豆制品和鱼肉、鸡肉等肉类中含有优质蛋白，可以帮助减缓身体消化吸收速度，让血糖上升速度更平稳。

　　营养炖汤

　　炖汤不仅营养好，还能“喝”出好皮肤。骨头汤、鱼汤等熬制的汤里面含有丰富的胶原蛋白，更容易被身体吸收。

　　轻晚餐食谱

轻晚餐的吃法有讲究

　　餐前喝汤能够增加饱腹感，均衡营养，对瘦身也很有帮助哦~尽量依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食。

　　吃饭的过程中细嚼慢咽，让食物充分咀嚼后再吸收，能减少脂肪的转化。在进食过程中，即使胃部已被食物装满，饱胀感却要延迟20分钟才能到达我们的大脑！所以千万别吃太快，多去品味食物的原味。

　　最最关键的是不管你是吃正餐还是轻晚餐都不能吃得太晚！应该在20点之后停止进食！

　　平时在食材的选购上可以多多关注食品所含的热量，保证每天摄入的热量在标准范围内哦。

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　　妹纸们，

　　你们现在明白轻晚餐的好处了吧？

　　知道为什么大家都喜欢有机饮食了吧？

　　赶紧吃起来，

　　在让身体变轻盈的同时，

　　也让肌肤“吃”的健康，

　　用自然、健康的护肤产品，

　　让美丽有机可寻！

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